睡眠障害の対処法＊スポーツと運動
夜の安眠のために日中に適度に体を動かしておくのはとても良いこととされており、睡眠障害のある方は、スポーツを睡眠障害対策に取り入れることをおすすめします。
人は体の奥の体温、深部体温が下がると眠くなりやすくなるのですが、睡眠障害の場合は、体温の上昇不足によって寝つきが悪い、または眠りが浅いなどの症状が起こると考えられていますが、スポーツをすることで、体内の熱を放出させようと深部体温が下がり、眠気が出て寝つきが良くなるのです。
睡眠障害の解消には有酸素運動が最適で、ジョギングや散歩などは、睡眠障害の解消に役立つと同時に、気分転換にも最適であり、ダイエットにも役立つので痩せることだって可能と一石二鳥のスポーツです。
軽いスポーツによって体調も整うため、睡眠のサイクルも次第に正常化することが期待できるので、運動不足で体内環境が乱れている方にはピッタリです。スポーツを取り入れることで、夜更かしが多かった方も、規則正しい生活へと変えていくことができるので、是非、睡眠障害の対策に取り入れてみてください。
また、日中にスポーツをするだけでなく、就寝前のストレッチをすると血行が良くなりスムーズに眠れるため、軽くストレッチをおこなうことも快眠には効果的です。ただし、音楽を聴きながらなど、大きな動作でゆっくりと行うことが最も好ましいとされています。激しい運動は交感神経を刺激してしまいますので、かえって睡眠障害に拍車をかけてしまいます。
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