アルコールと睡眠障害の関係と影響
眠れない方が就寝前の習慣として、ナイトキャップと言って睡眠薬代わりに寝酒を飲む習慣を持つかたがあると良く聞かれます。寝酒は睡眠障害の解消に良い方法とされてきましたが、今は間違った認識であることが分かっています。このように、睡眠障害とアルコールの関わりについてもいろいろな説がありました。
アルコールには確かに、血行を良くして緊張をほぐし、気分をリラックスさせる効果もあり、気分よく眠りを誘う作用があるため、寝酒をすると寝つきは良くなります。しかし、寝酒による眠りは浅いもので、寝付いた数時間の間は良く眠れるのですが、時間が経つにつれ、浅い眠りのレム睡眠が増えて、覚醒しやすくなる傾向があります。また、通常よりも、いびきをかいたりと熟睡していないケースも多くあります。
寝酒は眠りが浅くなるだけでなく、利尿作用があるビールを飲酒した場合は、睡眠中に尿意をもよおして目を覚ましてしまい、睡眠が断ち切られます。よって、睡眠障害の為にアルコールを飲むのは得策ではありません。しかも、寝酒が常習化していくと、体が次第にアルコールに慣れていき、お酒の量を増やさないと眠れなくなります。これがアルコール依存症へと繋がる恐れがあるのです。
適度な飲酒はストレス解消にも良いのですが、過剰に飲むのは健康面への弊害が大きくなります。寝酒は良い睡眠を得るには得策とはいえません。常習化する前にやめた方が良いでしょう。睡眠障害解消の為には、他の方法で快適に眠れるように工夫し、寝酒を常習化するのは控えるのが、健康面、精神面においても賢明です。
→不眠症が治る！奇跡の不眠解消法
サイト内関連記事
- 睡眠障害が引き起こされる原因
- 睡眠障害が引き起こされる原因について...
- なぜ睡眠障害が起こるのか
- 睡眠障害と不眠症の原因と対処法の選び方について...
